每年的3月21日是“世界睡眠日”，睡眠占据了我们生命近三分之一的时间，是维持生命和健康的必需品。

睡眠问题不容忽视。睡眠是身体恢复和修复的关键时刻，更是大脑整理信息、巩固记忆的重要过程。良好的睡眠状况不仅有助于生活质量的提升，也会对身体健康产生重要影响。近年来，随着社会经济快速发展，人们生活节奏加快，我国居民睡眠状况发生明显变化，特别是城市居民，由于工作压力的增加，睡眠时间明显减少。

除睡眠时间减少，睡眠障碍问题也越来越突出。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，有64%的受访人群有睡眠困扰，完全无睡眠问题的人群仅占19%。长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会导致疲劳、注意力不集中，还可能引发糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，甚至增加抑郁和焦虑的风险。因此，关注睡眠健康，已经成为我们每个人不可忽视的责任。

如何拥有健康的睡眠？保持规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末或者节假日也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。营造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

远离电子设备。眼睛对电子屏幕发出的蓝光很敏感。睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备。此外，还可以通过阅读、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力。也可以选择在睡前泡热水澡或泡脚。同时，调整自己的呼吸，让呼吸节奏逐渐放慢平缓，将胸式呼吸逐渐调整为腹式呼吸。 （来源：陕西省疾病预防控制中心）